训练口才和表达能力是一个长期的过程，需要不断地努力和积累。以下是一些方法，帮助你提高自己的口才和表达能力：
1. 培养阅读习惯
阅读可以扩大你的词汇量，使你的语言更加丰富多彩。同时，阅读还可以锻炼你的思考能力和逻辑能力，这对于表达能力的提升也非常有帮助。
2. 学习写作
写作是口语表达的基础，通过写作可以锻炼你的思维能力和文字表达能力。在写作过程中，要注意逻辑性和思路清晰，这样可以帮助你更好地表达自己。
3. 练习演讲
演讲是提高口才的最好方式之一，通过不断的练习可以提高你的说话技巧和自信心。在演讲时，要注意语速、语调、手势等方面的表现，这样可以让听众更容易理解你的意思。
4. 学会倾听
倾听是良好表达和沟通的前提，通过倾听别人的意见和想法可以扩展自己的视野和思维，同时也可以建立更好的人际关系。
5. 练习口语
口语表达是需要不断练习的，可以通过模仿、背诵、对话等方式来提高口语水平。在练习口语时，要注意发音、语调、流畅度等方面的表现，这样可以让自己的表达更加自然流畅。
总之，要想提高自己的口才和表达能力，就需要不断地学习和练习。通过上述方法的不断实践，相信你一定可以取得显著的进步。