武汉大学家教中心小芳是一名高三的女生，高考前的一天晚上，睡到半夜时，外面房间里妈妈弄出了一点声音，把她惊醒了，她很生气，想到今天晚上睡不好觉一定会影响第二天的成绩，因此非常焦虑，越着急越睡不着，越睡不着越着急……迷迷糊糊，不知道过了多久才又睡着了。第二天早晨醒来，她马上想起昨天晚上的事情，并断定她昨晚曾经失眠，而后又进一步推断：昨晚的失眠对今天的考试将带来不利的影响，带着不良的情绪，小芳参加了高考。第一科考语文，小芳自我感觉不是很理想，第二科考数学，小芳做错了几道题，她觉得这都是“失眠”惹的祸。第一天考完后，小芳心想：今晚一定要睡个好觉，把昨天的没睡的损失补回来。晚上9，小芳就早早躺到了床上（一般情况下，小芳的上床时间是11点左右），但是早躺并没有让小芳提早入睡，随着时间的一分一秒地过去，小芳越来越焦虑，脑袋里开始胡思乱想：为什么我提早上床还不能睡？别人都睡得好好，就我承受失眠的痛苦，我真没有用！我今天肯定睡不着了。这次高考我完了……想着想着，小芳不禁悲从心来，放声大哭。没想到这一哭，小芳的心里倒轻松了许多。哭声也惊动了父母，他们赶紧过来安慰小芳，陪她说话，父母的安慰转移了小芳的注意力，她不再想睡觉的事。12点多，小芳终于进入梦乡，虽然时间比原来迟了些。
分析
心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）实验。在实验中，睡眠剥夺最长的时间可达200个小时（8天多），结果发现，受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能并无显著异常现象发生。甚至曾有心理学家研究发现，连续维持11天不怎么睡眠的受试者，在智力测验的表现上居然没有受到很大的影响。生活中人们也会发现，一些同学晚上只睡5～6个小时，但并没有因此而影响他们的复习和考试。更何况彻夜不眠的现象，一般情况下是不会发生的。心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，就会发现，“失眠”之后，我们照样可以把白天的事情做得很好。
1、失眠不可怕
大多数同学之所以在失眠后出现恐惧心理，主要是由于认知上的错误造成的。大多数“失眠者”早晨起来，首先提醒自己的是：一夜没睡好，今天肯定精力不足，学习效率肯定不高。这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来，加上复习考试的压力，使得一些学生出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。
所以，失眠并不可怕，可怕的是我们把睡眠的意义看得过于重要。有些同学要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么，即使在失眠状态下，我们仍然可以正常地学习、正常地考试，正常地发挥自己已有的水平。
当我们偶尔出现一两次失眠情况时，千万不要紧张，而应宽容地承认并接受这一现实，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时能够入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要主观意志强迫自己人睡，其结果只能由假性失眠转为真正意义上的“失眠”状态。
2．养成有规律的睡眠习惯
通过有规律的睡眠，建立起自己的生物钟，从而保证自己的睡眠质量，防止失眠现象的产生。有时因有事必需晚睡时，早晨仍然要按时起床，睡眠不能存贮，睡多了无用。
3．睡前放松心情
睡前半小时内避免做过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝对不能带着思考的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
4．睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。
5．不起床看书
无论怎样睡不着，都不要“索性不睡了”而起来看书，要任凭自己来回翻，只要处于睡眠的姿势，躺在床上，就能起到休息作用。